它是补铁菜，是菠菜的20倍，女人吃了面色红润，美白还祛斑！

黑木耳木耳被誉为‘素中之荤’，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比菠菜高出20倍，为猪***的7倍多，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

1.木耳完全泡发，清洗干净，撕小朵；

2.入开水锅中焯1分钟；

3.香菜切寸段、大蒜剁碎，小米辣切圈；

4.小葱、大蒜、小米辣同入碗中，用醋、生抽、盐、糖兑一碗料汁；

5.将料汁倒在木耳盆中，辣椒油或者香油随口味增加，也可以用橄榄油，有软化血管的效果；

1.百合一片片摘下来，清洗干净；

2.焯水10秒钟，变色就捞出来，冲不冲凉水可随意；

3.木耳提前泡发，择洗干净；芹菜去老叶留杆；胡萝卜刮掉外皮；

4.木耳切小朵，芹菜切菱形块，胡萝卜切象眼片；

5.入开水锅中焯20秒左右，捞出后过凉水，沥干水；