上桌就抢的三款下饭菜，一上桌就被抢光了，我尝后才明白原因！

超简单减脂健身素餐的做法步骤

1.洗净胡萝卜、杏鲍菇和西兰花，西兰花切去粗茎掰成小朵。

2.胡萝卜削皮切成滚刀块，如果特别干净，自己又能接受的话，不削皮也没事。

3.平底锅开小火，放橄榄油，不必等油热马上就把胡萝卜倒入，慢慢煎到表面微微焦黄，我们利用这个时间去处理杏鲍菇和西兰花。

4.把杏鲍菇也切成滚刀块。

5.煮一锅开水，滴入几滴橄榄油。

6.再放两三勺盐。

7.把杏鲍菇倒入，大声数15下再倒入西兰花大声数15下。（不大声数，只在心里默念也可以，嘿嘿）

8.关火。

9.沥干水，这时候胡萝卜也准备好了，连油一起混入。

10.撒入黑胡椒，拌匀，然后再撒入盐，再拌匀，具体用量随各人的口味吧。

11.装盘！好看吧？

12.哟，忘了主食了！在洗菜以前就把紫薯蒸上，怎么蒸我就不用拍照片了．上蒸锅蒸二十分钟齐活！祝你们好胃口。

1、胡萝卜这货无论是生吃还是榨汁都最多只能被人体吸收30%的胡萝卜素，但只要用一点油煎熟就可以把这个吸收量提高到80%以上，而且煎熟后会变得非常可口，能让很多从小讨厌胡萝卜的人爱上它。2、健身餐（或者说所有的健康食谱）都应该遵循一个标准，就是品种多样和五颜六色．白色代表菌类，这也是不能缺少的．杏鲍菇的含水量不大（而平菇一攥全是水，跟注过水似的），所以杏鲍菇的口感在菌类里是最佳的．那些小型菌类，比如金针菇一煮就散了，并不适合做这个饭。而香菇自身味道过重，也不适合。3、西兰花是健身餐里最常用的食材（还有芦笋也很常用，就是太贵），相比那些叶状菜更有嚼头，口感好，而且营养丰富，有兴趣自己查吧，毕竟这是菜谱网站不是健身网站，我这已经觉得自己说得太多了。4、煮蔬菜倒几滴橄榄油是为了保持蔬菜的颜色，当然也就同时增加了食欲。不必害怕那一丁点油，脂肪是肌肉和关节的润滑剂，除非是比赛以前的严格控油期，每餐还是要吃一点的。5、现在有一个最新的论调是橄榄油并没有宣传的那么神奇，这点我同意，很多商家和养生专家把橄榄油吹到天上去了，这是不对的，但是对于保持体型和健身的人来说，植物性脂肪优于动物性脂肪是无需争辩的，而最优秀的植物脂肪无疑是橄榄油（亚麻籽油和葡萄籽油也不错，但**过高，还难以普及。）特别是橄榄油不必加热食用，并且可以直接拌凉菜，这点深得我心！

【超简单减脂小菜】凉拌鸡胸肉的做法步骤

1.原料准备。鸡胸肉我没用图里的那么多，切了一半。剩下的一半丢到烤箱里烤着次惹≡ω≡

2.把鸡胸肉顺着它的纹路撕成条。（如果讨厌这种软软黏黏的生肉，煮熟了撕也可以）

3.木耳切条备用。

4.菠菜洗净摘好，用水焯熟。捞出后用力把水挤出，装碗备用~

5.粉丝先用热水泡软，然后煮熟，捞出，放入凉水里过一下。粉丝熟的时间我也说不好，夹出来一根尝一尝吧~切记不要煮的太软哦~

6.鸡胸肉焯熟，捞出控水。（我先撕了鸡胸肉所以用时较短就煮熟了，大块煮熟估计七八分钟吧）

7.把处理好的原料放在一起，加自己喜欢的调料拌匀装盘就可以吃了！我想吃比较清淡的就只放了盐黑胡椒粉橄榄油~

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的***脂类，是中国人膳食结构***脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。ps：做的量比较少，当然不能光吃这个，要记得吃主食哦~祝各位减脂顺利愉快~~~~

超简单南瓜沙拉地道日本做法的做法步骤

1.将黄瓜切片放少量盐装进袋里揉搓常温放置20分钟

2.将南瓜隔水蒸到筷子能扎透的状态

3.将南瓜捣碎晾凉

4.将握去水的黄瓜和沙拉酱放入晾凉的南瓜里搅匀南瓜沙拉就做好了（额黄瓜放少了）美味しそうな南瓜サラダ出来上がり

5.看下效果